교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.


- 목 차 -

I. 서 론

II. 본 론
1. 일상에 적용한 방법
2. 느낀점

III. 결 론

참고문헌


** 함께 제공되는 참고자료 한글파일 **
1. 교재와 영상 강의 15장 마음의 트레이닝.hwp
2. 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용.hwp
3. 3가지 방법을 적용한 내용과 결과.hwp
4. 느낀점과 배운점.hwp

I. 서 론

개인의 특성은 자신의 경험 특성에 의해서 결정된다. 개인의 행동, 정서, 그리고 성격특성은 조건화 과정에 의해서, 또 부모의 양육 태도에 따라 그 특징이 결정된다. 자신의 귀인 특성에 따라 도움을 받을 수도 있고 그렇지 못할 수도 있다. 자신이 직면한 사건을 외적 단서에 귀인시키는 것이 도움이 되는 경우가 있다.
인간은 늘 평정을 원하지만 외적 사건들이 흔히 이를 깨뜨리게 된다. 이러한 불안을 야기하는 상황에 직접 대처할 수 없을 때 자신을 불안으로부터 보호하기 위해 무의식적으로 방어기제를 사용한다. 방어기제는 자아가 원초아와 초자아의 요구, 그리고 과거의 기억과 외부세계의 요구 등으로부터 스스로를 보호하기 위해 무의식적으로 작동시키는 심리기제로 갈등의 원천을 왜곡, 대체, 차단하는 것이다. 자아는 원초아와 초자아의 요구와 현실의 압력을 끊임없이 다루어야 하는데, 현실적으로 통제하거나 제어하기 어려운 욕구나 너무 많으면 자아가 이를 감당하지 못해 불안을 일으킨다. 자아는 이러한 불안을 처리하기 위해 방어기제를 사용하여 현실을 왜곡시킴으로써 위험으로부터 벗어난다.
Freud에 의해 처음으로 제안되어 사용되고 있는 개념으로, 자아(ego)가 원초아(id)나 초자아(superego)에서 비롯되는 무의식적인 위협이나 현실의 위협으로부터 자아나 자아개념을 보호하기 위해 사용하는 무의식적인 방어책략들을 총칭한다. 이러한 방어기제의 하위 유형으로는 여러 가지가 제시되고 있는데, 그 가운데 대표적인 것으로 억압, 반동형성, 부인, 합리화 및 승화 등이 있다. 의사소통은 어느 한 사람이 타인에게 영향을 주며 그를 이해하는 데 사용되는 모든 수단을 포함하며 사람들 간에 생각이나 감정 등을 교환하는 총체적인 행위로서 메시지를 송신하고 수신하는 것처럼 서로의 의견을 나눔을 포함한다.
이 레포트는 교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 오래된 나의 습관 버리기, 나의 역기능적 사고 찾기, 나의 방어기제 이해하기의 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 제시하고, 느낀점을 서술하였다.


II. 본 론

1. 일상에 적용한 방법

1) 오래된 나의 습관 버리기
습관은 인생에서 중요하다. 특히 좋은 습관을 만들기 위해서는 좋은 외부적 환경을 만들어야 한다. 개인이 가진 여러 가지 습관 중 실제로는 도움이 되지 않는 습관들이 있다. 작성자는 운동을 거의 하지 않아 체중이 갑자기 늘어나기도 하고, 조금만 걸어도 종아리 근육이 댕긴다. 이러한 운동을 하지 않는 습관을 이 레포트를 하면서 조금이나마 변화시켜 보고자 한다. 흔히 "운동하세요" 하면 걷고 뛰는 유산소운동만 생각하는데, 근력운동 웨이트 트레이닝도 중요하다. 우리 몸은 적절한 근육이 있어야 건강할 수 있고, 유산소운동도 제대로 버텨낼 수 있기 때문이다.
운동하는 습관을 갖기 위해 먼저 팔굽혀펴기를 실시하여 가슴 등 앞면 중심으로 하면서 팔과 등-허리 운동도 약간 더해주면 집에서 하는 전신운동으로 충분하다. 그리고 하체운동은 역시 걷기와 스쿼트(Squat)다. 목표는 맨몸 스쿼트 100개를 목표로 가능한 한 천천히, 가능한 한 깊이 앉았다 일어났다를 하면 된다. 한 번에 20~30개씩 4~5세트에 100개를 하면 무난하다.


- 중략 -

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